wioslowanie sztanga

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 Wyciskanie [...]

Witam ćwicze pół roku i chciałbym wzmocnic plecy i czy ten 4 dniowy plan nadaje sie do tego : PN :plecy + biceps Mc 4 s 10-4 powt wiosłowanie sztangą 4 s 10-4 powt podciąganie podchwytem 4 x max uginanie młotkowe 3 s 10-6 powt uginanie z oparciem o kolano 2 s 10-8 powt WT: Klata,triceps wycisk poziomo 4s 10-4powt wycisk hantli 3 s 10 - 6 powt [...]

Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :okolo 5 ms Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w [...]

Witam wszystkich, dziś zwracam się do was z pomocą przy nowym planie, otóż zdecydowałem się na SHOTGUN o to plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 71 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1 mc Uprawiane inne sporty : biegi, rower, pływanie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : hiperlordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Witam, potrzebuję waszej pomocy - mój staż treningowy to 3 miechy FBW - aktualnie przez styczeń, luty masuję. Oto plan Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 – 12 Uignanie nóg leżąc + prostowanie nóg siedząc (super seria) 3×10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3×15 – 20 [...]

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

Wiek 22 87kg staż treningowy: pierwsza wizyta w siłowni chyba z 4 lata temu, nigdy nie cwiczylem dluzej niz 4 miesiace systematycznych treningow przez co nigdy nie uzyskalem swojego celu (redukcje) -wymiary biceps-32 udo-56 pas-96 łydka-39 przedramię-27 klatka-103 Trening 3x tyg. metoda FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka [...]

Witam Poproszę o ocene poniższego planu oraz ewentualne naprowadzenie mnie na dobry tor. Poprzednio trenowałem planem fbw 5x5 teraz zdecydowałem sie na split 4 dniowy. Ma to byc mój plan głowny na którym bedę się opierał przy kolejnych cyklach. Chciałbym przećwiczyć od dechy do dechy kilka dobrych tygodni tym planem póżniej np pozmieniać [...]

Witam Zdecydowałem się na trening typu split. Czy taki trening będzie dobry? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wszystkie informacje na mój temat są zawarte w ankiecie, więc przejdę od razu do rzeczy. PLAN TRENINGU: Rozgrzewka: Przedtreningowa: 10-15min Przed każdym z pięciu pierwszych ćwiczeń: 2 serie - pierwsza z 50%CD, a druga z 75%CD. CD- ciężar docelowy, którym wykonuję 3 serie właściwe. Trening właściwy: 1. Przysiad ze [...]

Witam Mój staż treningowy to 6 miesięcy. Ostatnio przerabiany plan:5x5 Kieruję się do was z pytaniem czy plan który ułożyłem będzie odpowiedni ? Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 3x6 Push-press 3x6 Przysiad ze sztangą z przodu 3x6 Triceps Pull siła Martwy ciąg 3x6 Dzień dobry 3x6 Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Push [...]

ulozylem sobie taki plan(trenuje w warunkach domowych) PODNIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x10-12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x10-12 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc(do czoła) 3x10-12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-12 ŚRODA: Plecy: Martwy ciąg [...]

Poniedziałek: KLATA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12 Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie x12 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12 BARKI Unoszenie sztangielek na boki 4serie x12 Wyciskanie sztangielek siedzać 4serie x12 Przyciąganie sztangielek do brody 4serie x12 TRICEPS Prostowanie ramion z drążkiem 4serie x12 Prostowanie [...]

Witam wszystkich :-) Mój udział w konkursie był uwarunkowany pozwoleniem na zawieszenie drążka :-) już wisi :-) kolejnym problemem jest to, że ani razu się na nim nie podciągnę %-) ale pompek kiedyś też nie dałam rady zrobić, a dzisiaj zrobiłam 18, tak więc nie ma rzeczy niemożliwych :-) Trenuję stosunkowo krótko, bo od października. Również od [...]

Siema. Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, [...]

Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) wiosłowanie hantlem 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w [...]

Witam, chciałbym o ocene mojego planu. Wracam na siłke po przerwie spowodowaną operacją wyrostka, przed operacją chodziłem na siłownie koło 5 miesięcy. Mam dostęp do ławeczki prostej i skośnej, drążka, ławki do brzuszków, hantli i prostej sztangi. Prosze o ocene z góry dziękuje. Wtorek, Klatka i triceps Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 4x10, [...]

[...] 12-10-8 arnoldki 3x 10 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 prostowanie przedramienia na triceps 4x12 Pull A Rumuński MC 4x 12-10-10-8 uginanie podudzi leżąć 4x 10 wioslowanie sztanga 4x 12-10-10-8 wioslowanie hantlą 4x 8-10-10-8 uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10-12-12 biceps młotkowo 3x 10 Push B Przysiad przód 4x 12-10-10-8 zakroki [...]

[...] nog 3 serie 10-12 2. przysiady ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 3. wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 12,10,8,6 4. wspiecia na palce 4 serie 10-15 Sroda Plecy 1. wioslowanie koncem sztagi w waskim uchwycie 4 serie 12,10,8,8 2. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie max 3. wioslowanie sztanga w opadzie z nachwytem na [...]